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Kostenlose Fitnessvideos! Fitness mit Baby – das zertifizierte Training

24. Juli 2014
von Fitnessmutti Heike
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Pilates – die wichtigsten Fakten

Hallo meine lieben Freunde :-)

Pilates ist nicht gleich Pilates, oder? Als ich vor 15 Jahren angefangen habe mich mit der Methode auseinanderzusetzen, da war Pilates noch lange nicht in Deutschland so präsent wie heute. Es gab keinen Verband und vor allem keine Ausbildungsinstitute, von denen sich jedes für das Beste hielt und gar die anderen nieder gemacht hat. Nein, wer Pilates lernen wollte musste in die USA und sich mit den Originalschriften von Joseph Pilates auseinandersetzen. Genau das habe ich getan – Jahre danach habe ich eine Ausbildung absolviert und war entsetzt mit welche schlechten Dozenten sich das doch so angepriessene Ausbildungsinstitut beschäftigte. Auch das soll sich heute geändert haben – I hope so! Lange Zeit nachdem ich meine Pilatesausbildung absolviert hatte entwickelte sich die Pilates – Szene Deutschland…teils mit sehr guten Erkenntnissen, teils sehr befremdlich. Angebliche Experten – krasse Ausbildungen die scheinbar eher der Abzocke als dem Tatbestand dienen…unglaublich! ich hoffee weiterhin auf eine positive Entwicklung: Pilates ist für alle da, aber nicht jeder kann es unterrichten. Die Qualität der Ausbildung, das behandeln der Grundsätze und auch der Kerngedanke sollte niemals vergessen werden.

Hier ein relativ neues Buch – wer sich gerne fortbilden möchte:

Pilates lernt man nicht an einem Wochenende – NEIN! Auch wenn immer wieder solche absurden Ausbildungen angeboten werden. Pilates lernt man vor allem Lebenslang! Meine Kurse von heute sind ganz anders als meine ersten Kurse. Ich unterrichte nicht nur komplett anders, sondern habe auch viele Dinge verändert, weil sie nicht mehr zeitgemäß waren. Die Choreographie der Methode ist identisch geblieben, aber die Übungen haben sich teilweise verändert – ich habe meinen Blickwinkel gewechselt und unterrichte nicht stur nach dem System, weil Pilates es so aufgeschrieben hat – es gibt nämlich auch die, die behaupten, dass der Meister sich ständig weiterentwickelt und hat, deshalb glaube ich, dass Pilates es auch so gewollt hätte. Modernes Pilates – mit alles Aspekten und Sinnen.

In diesem Buchtipp könnt Ihr sehen wie wichtig der Wandel ist!

Die kleinen Details machen das Ergebnis beim Pilates aus. Die bringe ich meinen Schülern bei. Ich hasse Massenveranstaltungen und finde es schlimm, wenn die Gruppengröße weit über 10 hinausgeht. WO bleibt da die Qualität?

Manchmal fragen mich meine Schüler, ob Pilates nicht langweilig wird, weil es ja nur ein gewisses Programm an Übungen gibt. Nein, das Vertraute bleibt, aber es kommen ständig neue Impulse hinzu und die heißt es umzusetzen. Pilates ist ein sehr individuelles Training für Körper und Geist – ich wünsche jedem dass er Pilates auf eine gute Art und Weise lernt und das System versteht.

In diesem Sinne,

eure Fitnessmutti

21. Juli 2014
von Fitnessmutti Heike
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Training bei Hitze – ist das überhaupt gesund?

Gerade bei sommerlichen Temperaturen kommt es oft vor, das Kursteilnehmer ihren Kursplatz stornieren, weil sie meinen, dass sie das Training nicht schaffen könnten. Man muss natürlich stark selektieren. Gegen eine frühe Pilateseinheit oder eine späte Bodyworkoutstunde ist prinzipiell nichts einzuwenden, aber bitte alles in Maßen und den Temperaturen angepasst. Eine Runde Joggen in der prallen Mittagssonne ist – selbst für gut trainierte Personen – ist ein absolutes NoGO! Besser ist aber schwimmen oder tatsächlich ein 30 minütiges Kraftprogramm im Schatten. Allerdings ist das alles auch sehr individuell zu sehen. Ein absolutes Pflichtprogramm bei diesem Wetter ist TRINKEN in ausreichenden Mengen. Ich habe gerade eben einen “kleinen” 20 minütigen Gang mit unserem Hund unternommen – teilweise in der Sonne und habe geschwitzt nur vom normalen Gehen…also TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN!!!!

Andererseits muss aber auch sehen, dass solche Tage eher spärlich gesäht sind und deswegen sage ich – als Trainerin – raus mit euch ins Schwimmbad und an den Baggersee! Training gibt es ab Freitag wieder- da geht es ja steil bergab mit den Temperaturen :-)

Und wer unbedingt was tun möchte:

Sonnige Grüße von der Fitnessmutti

Fitness nach dem Kaiserschnitt – so geht es richtig!

28. Juni 2014 von Fitnessmutti Heike | 2 Kommentare

Hallo liebe Mamas,

heute ist es mal wieder an der Zeit einiges Fachwissen loszuwerden. Immer wieder bekomme ich Mails von “Kaiserschnitt-Mamas” und auch in meinen Kursen ist es ein eng umspanntes Thema. Ab wann kann ich nach dem Kaiserschnitt endlich wieder loslegen? Welche Übungen kann ich machen? Wann verschwindet der Schmerz und das Taubheitsgefühl? Wird mein Bauch jemals wieder flach?

Fitness nach dem Kaiserschnitt

Fitness nach dem Kaiserschnitt

Okay – aus der Not heraus wurde ich unfreiwillig zur “Kaiserschnittfitnessexpertin”, wobei mich der Kaiserschnitt tatsächlich – bis zum heutigen Zeitpunkt!- noch 19 Monate nach der Geburt “fitnesstechnisch” begleitet. Meine Narbe machte mir lange Probleme und auch die Rectus-Diastase wollte sich nicht wirklich schließen. Zum Glück gehören diese Probleme aber der Vergangenheit an und ich bin mit meinem Bauch und meinem Trainingserfolg natürlich sehr zufrieden. Ich habe aus meinen Erfahrungen für alle “Kaiserschnitt-Mamas” ein Programm entwickelt mit dem man wieder fit. Ich biete mittlerweile Programme nur für Kaiserschnitt-Mamas an und die Kurse sind fast immer ausgebucht.

Pilates mit Heike Thierbach

Pilates nach dem Kaiserschnitt

In meinen Programmen verarbeite ich immer die Grundtechniken aus der Pilates-Methode, weil mir nur das wirklich geholfen hat. Kontrolliertes, sicheres Training mit Körper und Geist ist die Lösung für einen schönen Bauch nach der Schwangerschaft und auch für die Frauen die mit Kaiserschnitt entbunden haben. Viele Hebammen und Frauenärzte scheinen hier auch noch nicht wirklich fit zu sein und empfehlen ihren Mamas nicht immer zielführende Strategien. Natürlich muss man langsam anfangen, aber auch eine Kaiserschnitt-Mama will sich wieder sexy fühlen und bald in Ihre Hosen wieder reinpassen!

LANGSAM, ACHTSAM und KONZENTRIERTES TRAINING führt euch ans Ziel!

Ich werde euch eine kleine Übungssequenz auf YouTube bereitsstellen, damit ihr langsam anfangen könnt.

Hast du eine Frage? Wie waren deine Erfahrungen nach dem Kaiserschnitt? Ich freue mich über Anregungen deinerseits!

Liebe Grüße

Fitnessmutti Heike
Mamas