Hier nun der 2. Teil der Serie “Schlank durch die Weihnachtszeit”.
5. Tipp
Wer tagelang den süßen Verlockungen nachgegeben hat, kann den Kalorienüberschuss durch einen Obst- und Gemüsetag nachträglich wieder ausgleichen.
6. Tipp
Sie wollen eine Marzipankartoffel (25kcal) gleich wieder loswerden ? Da heisst es mind. 6 Minuten mit dem Hund spazieren gehen. Oder ein kleiner süßer Dominostein mit 55 kcal: 50 Liegestütze
7. Tipp
Knacken Sie die Nüsse selbst, statt sie verzehrfertig zu kaufen und massenweise in den Mund zu schaufeln. Dadurch essen Sie automatisch weniger Nüsse!
8. Tipp
Klar übersteht man die Weihnachtstage kaum ohne Alkohol. Doch auch hier hilft ein kleiner Trick! Alkohol einfach nicht vor den Mahlzeiten trinken, sonst erhöht er den Appetit. Vorsicht: Alkohol hemmt die Fettverbrennung. Die Kalorien landen dadurch also viel schneller auf den Hüften.
Viel Spass beim “SCHLEMMEN” wünscht Eure Fitnessmutti
Die meistgestellteste Frage in einer Pilatesstunde, neben der Suche nach dem Powerhouse.
Alle Pilates-Übungen liegen 6 Prinzipien zugrunde, um die korrekte Ausführung zu gewährleisten – die sogenannten Pilates-Prinzipien die Joseph Pilates aufgestellt hat.
Die Pilates – Prinzipien verdeutlichen, dass Körper und Geist beim Pilates gleichermaßen trainiert werden.
Heike Thierbach Pilates
Visualisierung und Konzentration ermöglichen eine präzise und bewusste Bewegungsausführung. Es gibt keine unkontrollierten, willkürlichen Bewegungen. Permanente Kontrolle über Körper und Geist ermöglichen eine korrekte und qualitativ hochwertige Übungsausführung.
Neben der Atmung und der Zentrierung ist der Bewegungsfluss beim Pilates – Training von Bedeutung. Die Bewegungen sind anmutig, fließend ähnlich einer Primaballerina. Das Körperzentrum ist der Ausgangspunkt für jede Bewegung. Durch die Aufstellung der Prinzipien wie Konzentration, Bewegungskontrolle und Atmung stellte Pilates sicher, daß man sich ausschließlich mit der Übungsausführung und mit sich selbst beschäftigt. Im Vordergrund steht nicht die Zahl der Wiederholungen, sondern vielmehr die Qualität der Ausführung: langsam, präzise und kontrolliert.
Beachtet man die Prinzipien bei der Übungsausführung, erweitert man seine individuellen Bewegungserfahrungen und erlangt ein neues Körpergefühl. Die Prinzipien sind auch auf den Alltag und alle anderen Sportarten übertragbar.
Pilates ist eines meiner Steckenpferde. Ich liebe und lebe Pilates! Als ich vor Jahren diese Methode durch meinen damaligen Physiotherapeuten erlernte und es mich nach meinem Bandscheibenvorfall “heilte” beschloss ich selber Pilateslehrerin zu werden. Damals gab es noch keine Pilatesverbände oder Personen die meinten das Pilates nur durch gewissen Personengruppen ausgebildet werden dürfen, umso trauriger machen mich die Entwicklungen, die durch die modernen Medien sich “leider” auch rasant schnell weitervermehren. Für meine Pilateslehre ist es mir wichtig nahe an der ursprünglichen Methode zu bleiben und immer wieder auf die Zentrierung hinzuweisen.
Pilates mit Qualität
Ich habe Kurse besucht und DVDs gesehen (durchaus von sogenannten Presenter die dem Pilates-Verband angehören) die meine Nackenhaare zum aufstellen gebracht haben. Zu Stundenbeginn / zu Videobeginn wurde das zentrale Element des Pilatestrainings kurz erwähnt, aber kein Wort zum Aufbau oder gar eine Erinnerung während des Trainings. Skandal! Jawohl! Das Powerhouse ist der Kernpunkt, die aufrechte Haltung und die Atmung die wichtigsten Elemente – sorry, für solche “schlechten” Stunden und auch DVDs habe ich keine Worte übrig, außer das es mich entsetzt! Sicher gibt es auch positive Beispiele, aber meine Nachricht an dieser Stelle lautet: Bitte sucht euch einen Trainer der die ursprüngliche Methode erlernt hat und testet ihn auf Herz und Nieren. Ein guter Pilates Trainer macht Dir die Übung vor und korrigiert Dich danach und macht nicht alles mit.
Pilates Trainierin Heike Thierbach
Gilt im Leben oft das Sprichwort weniger ist mehr, dann heißt das für das Pilatestraining das Gegenteil – der Trainer muss permanent an die zentralen Elemente erinnern, muss Deine Atmung leiten und Dich immer wieder korrigieren. Auch die Gruppengröße ist wichtig – zu große Kurse sind nicht im Sinne von einem Pilates Training, welches ursprünglich als 1 zu 1 Training erfunden wurde. Bevor du ein einen Kurs einsteigst nimm mindestens 2 Einzelstunden, damit du die Technik verstehen und auch schon ansatzweise umsetzen kannst.
Damit es Dir besser gelingt und Du die Grundtechniken erlernen kannst, habe ich ein Pilates für Einsteigervideo aufgenommen. Diese DVD ist für Einsteiger, als auch für Mamas nach der Schwangerschaft geeignet.
All das sind wichtige Punkte für ein erfolgreiches Training!
