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Rektusdiastase nach der Geburt – so stärkst du deine Körpermitte

Das Baby ist da – und du bist mitten in diesem neuen, wunderbaren, manchmal chaotischen Mama-Alltag.
Doch vielleicht merkst du: Dein Bauch fühlt sich noch weich an, irgendwie instabil.
Vielleicht tut der Rücken weh. Oder du spürst ein Ziehen im Beckenbereich.

Das könnte an einer Rektusdiastase liegen – einer Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln, die sich während der Schwangerschaft gebildet hat. Sie ist ganz natürlich – aber nicht immer bildet sie sich nach der Geburt vollständig zurück.

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Typische Anzeichen einer Rektusdiastase:

• Ein Bäuchlein, das trotz Rückbildung bleibt
• Ein instabiles Körpergefühl
• Schmerzen im unteren Rücken oder im Becken
• Ein spürbarer Spalt entlang der Bauchmitte

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Was hilft?

Das Wichtigste: Bitte verzichte auf klassische Bauchübungen wie Sit-ups oder Planks, solange deine Rektusdiastase noch besteht! Diese können die Lücke vergrößern und Beschwerden verstärken.

Stattdessen empfehlen wir gezielte, sanfte Übungen, die deine tiefe Bauchmuskulatur und den Beckenboden ansprechen – zum Beispiel:

✅ Powerhouse-Aktivierung
✅ Atmung mit Beckenbodenanspannung
✅ Sanfte Mobilisation im Alltag

Diese Übungen kannst du ganz leicht zu Hause durchführen – ohne Geräte, ohne großen Zeitaufwand, aber mit großer Wirkung für deine Stabilität.

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Du bist nicht allein

Viele Mamas kämpfen mit den gleichen Beschwerden – und es ist völlig okay, wenn nicht gleich alles wieder „wie früher“ ist.
Mit Geduld, gezieltem Training und der richtigen Anleitung kannst du deine Mitte Stück für Stück zurückgewinnen.

💜 Wir bei superMAMAfitness zeigen dir, wie das geht – in unseren Kursen, im Personal Training oder in unseren Fortbildungen für Fachfrauen.

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Deine Mitte zählt.
Für dich – und für alles, was du im Mama-Alltag leistest.