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10 typische Rückbildungsfehler

Heute ein Gastbeitrag von unserer superMAMAfitness-Trainerin Jessica Robrecht

superMAMAfitness in Ahrweiler mit Jessica Robrecht

superMAMAfitness in Ahrweiler mit Jessica Robrecht

Die Schwangerschaft und die anschließend die Geburt ist für eine Mutter das schönste der Welt! Eine aufregende Zeit liegt hinter der frisch gebackenen Mama. Endlich kann sie ihr kleines Wunder – ihr Baby – im Arm halten und bewundern. Jetzt geht es darum, dass sich die Familie zusammenfindet, aber auch das sich der Körper der Mutter wieder zurückbildet. Nach der Entbindung fragt sich die Mutter, wie sie ihren alten Körper zurückbekommt.

Frisch entbunden - und jetzt?

Worauf ist nach der Entbindung zu achten?

1.Zeit fürs Wochenbett nehmen

a.Unmittelbar nach der Geburt beginnt das Wochenbett. Das kann zwischen 6 –8 Wochen dauern. Die Mutter muss sich von den Strapazen der Geburt erholen und das Neugeborene braucht einen kleinen Schutzraum, denn man erblickt ja nicht jeden Tag das Licht der Welt. Unter anderem können Dammverletzungen auch einige Zeit spürbar sein und sollten nicht außer Acht gelassen werden. Kaiserschnitte ähneln einer Bauch OP, dementsprechend muss hier große Sorgfalt und Ruhe gelten. Deshalb ist diese Wohlfühlzeit sehr wichtig für Mutter und Baby!

2.Sanfter Einstieg ins Beckenbodentraining a.Wenn sich die Mutter nach drei Wochen wohl fühlt, kann sie noch im Wochenbett mit sanften Beckenbodenübungen beginnen. Eine einfache und sanfte Übung ist z. B. den Beckenboden (BeBo) anspannen, festhalten und in 3 Etappen wieder zu lösen. Die Mutter muss erstmal wieder ihren Beckenboden kennen- und auch spüren lernen, deshalb muss dieser Muskel ganz behutsam und sanft trainiert werden.

3.Beckenbodentraining als ständigen Begleiter

a.Das Beckenbodentraining endet nicht nach einer gewissen Zeit, denn der Beckenboden beendet ja auch nie seine Arbeit. Der BeBo befindet sich im unteren Teil des Beckens und besteht aus Bindegewebe und Muskulatur, das am Schambein, am Steißbein und am Sitzbeinhöcker befestigt ist. Der BeBo hat 3 wesentliche Hauptaufgaben: i.Anspannen (sichert die Kontinenz bei Frauen und Männern) ii.Entspannen (entspannt beim Stuhlgang und beim Urinieren, beim Geschlechtsverkehr bei der Frau und bei dem Mann während der Erektion) iii.Reflektorisch gegenhalten (heißt, beim Husten, Niesen, Hüpfen,… sonst kann es zu Urinverlust kommen) b.Damit es nicht zu einer Beckenbodenschwäche kommt – bei der Frau, wie auch beim Mann – gilt es hier ein kontinuierliches Training durchzuführen, z. B. eine Übung Namens -Fahrstuhl fahren (einatmen in den 1. Stock fahren, halten auch beim ausatmen, einatmen in den 2. Stock,… bis man im 3. Stock angekommen ist. Danach langsam wieder ins Erdgeschoss mit dem BeBo fahren. -Hosenknopf schließen (hinstellen und versuchen den Knopf einer etwas zu kleinen Hose zu schließen –immer wieder wiederholen)

4.Es dürfen KEINE graden Bauchmuskeln (m. rectus abdominis) trainiert werden! a.Die geraden Bauchmuskeln laufen vom Brustbein bis runter zum Schambein und die viele verschiedene andere Bauchmuskeln verlaufen über oder unter den geraden Bauchmuskeln bzw. neben ihnen. In der Schwangerschaft werden diesen Muskel extrem in Mitleidenschaft gezogen. Das Kind und die Plazenta brauchen Platz im Bauch der Mutter und schieben sämtliche Organe nach oben, die Bauchmuskelnwerden gedehnt und auseinander gedrückt. Das ist die sogenannte „Rectus Diastase“. Wenn das Kind geboren ist, hält die Rectus Diastase noch einige Zeit an. Damit die gespaltenen Bauchmuskeln wieder in Form kommen, dürfen aber Anfangs nur die seitlichen Bauchmuskeln schonend, aber effizient trainiert werden. Damit die Frau weiß, ob sie noch unter einer Recutus Diastase leidet, kann man dieses einfach kontrollieren:
i.Auf den Rücken legen ii.Beine aufstellen iii.Füße hüftbreit auf dem Boden iv.Kinn anheben v.2 Finger oberhalb des Bauchnabels platzieren vi.Ausatmen – Beckenboden durch anspannen aktivieren vii.Finger dabei kräftig aber mit Vorsicht in die Bauchdecke drücken viii.Prüfen ob es einen Spalt (Rectus Diastase) zwischen den beiden geraden Bauchmuskeln zu ertasten ist b.Wenn die Mutter unsicher ist, dann einfach beim nächsten Frauenarzt Besuch, bei der Hebamme oder bei eine Prä- und Postnatale Fitnesstrainerin nachfragen.

5.Nicht zu viel und zu schnell ans Ziel kommen a.Die Schwangerschaft hat 40 Wochen gedauert und die Geburt war auch sehr anstrengend. Genauso lange wird es dauern, bis sich alles wieder zurückgebildet hat. Wir müssen keinem Schönheitsideal hinterher haschen, wir müssen uns in unserem Körper wohlfühlen und darauf arbeiten wir gemeinsam hin. Wenn die Mutter sich dazu entschieden hat zu stillen, darf niemals gehungert werden! Es könnten sich Schadstoffe in der Muttermilch bilden und ins Kind übergehen. Die Muttermilch kann auch nur so gut sein, wie die Nährstoffe die die Mutter übers Essen zu sich nimmt.

6.Richtige Ernährung hilft Mutter und Kind

a.Eine ausgewogene Ernährung ist viel wertvoller und effektiver als, jedes Kalorienzählen oder jed eDiät. Nüsse, Milchprodukte, Obst und Gemüse, Fleisch und Fisch, Fette und Öle… Alles das gehört in die gesunde Ernährung. Auch wenn der Alltag mitdem Baby erstmal ungewohnt und stressig ist, gehört trotz allem die Ernährung als wichtigster Bestandteil des Alltages dazu.

7.Die Waage gehört eingekerkert a.Während der Schwangerschaft nimmt eine werdende Mutter ca. 14 kg zu. Dazu zählen das Kind, die Gebärmutter, vermehrtes Blut, Fruchtwasser, Wachstum der Brüste, uvm. Diese Gewichtzunahme ist nicht unmittelbar nach der Entbindung verschwunden! Und auch nicht innerhalb der 6 – 8 Wochen des Wochenbettes. Viele Entbundene (ca. 50 – 70 %) leiden nach der Geburt unter einer Postnatalen-Depression (Wochenbettdepression oder dem Baby Blues), deshalb darf hier nicht noch der emotionale Druck des Traumbodys dazu kommen. Sperrt die Waage in den Keller oder in den Schrank, versteckt den Schlüssel und wenn die Zeit gekommen ist, darf die Waage wieder zu einem monatlichen Begleiter werden.

8.Blasenschwäche nach der Geburt a.Es gibt sehr viele Frauen die unter einer Inkontinenz leiden und mit niemanden darüber sprechen möchten. Wenn der Beckenboden stark beansprucht worden ist –meistens passiert das in der Austreibungsphase oder bei einer Saugglockengeburt oder wenn die Geburt länger dauert –, die Muskulatur und das Bindegewebe stark überdehnt wird, kann es zu einer Erschlaffung der Schließmuskel kommen. In den meisten Fällen kommt es zur Belastungsinkontinenz. Die Frauen merken es beim Lachen, beim Niesen oder beim Hüpfen. I. d. R. verlieren Frauen tröpfchenweise Urin, bei manchen kommt er aber auch schwallartig. Wenn nach der Rückbildungsgymnastik und des BeBo Trainings noch immer eine Blasenschwäche besteht, muss ein Arzt konsultiert werden.

9.Joggen nach der Entbindung

a.Die Schwangerschaft und auch die Entbindung verlangt dem weiblichen Körper extrem viel ab. Muskeln, Gelenke und Bänder lockern sich, denn Hormone bereiten sich auf den schwierigen Teil der Geburt vor. Nach der Entbindung, ob vaginal oder per Kaiserschnitt, dauert es einige Zeit bis das die Lockerungen zurückgegangen sind. Um dem Körper die nötige Ruhephase zu gewähren und um ihn nicht zu sehr zu belasten, wird ein schonendes Walken nach der Schwangerschaft empfohlen und ein sanftes Kraft-Ausdauertraining durch eine Pre- und Postnatale Fitnesstrainerin. Beim Joggen liegt eine große Drucklast auf dem BeBo, die u. U. nicht kontrolliert werden kann. Deshalb ist es ratsam, erst wieder nach einiger Zeit mit dem Joggen zu beginnen.

10.Rückentraining darf nicht vergessen werden

a.Der Rücken wird während der Schwangerschaft und nach der Entbindung schwer beansprucht. Beim Tragen des Kindes, beim Stillen, beim Wickeln oder bei der alltäglichen Hausarbeit. Während der Schwangerschaft können die Beschwerden oft schon anfangen. Um die Beschwerden zu minimieren, können einfache leichte und schonende Rückenübungen durchgeführt werden. Beim Gehen darauf achten, dass der Rücken gerade gehalten wird. Füße stehen vor, BeBo aktivieren und Bauchnabel einziehen, Schultern sind hinten tief, eine stolze Brust nach vorne tragen und „den roten Faden“ aus dem Kopf wachsen lassen. So sorgt die Mutter beim Einkaufen, beim Spazierengehen oder auch beim Bummeln durch die Stadt, immer für die richtige Haltung.

Leider leben wir in einer so schnelllebigen Welt, dass das wesentliche sehr oft aus den Augen verloren wird. Wir müssen nicht den Idealen der Medien erliegen. Wir Frauen müssen uns in unserem Körper wohlfühlen. Das Kind entwickelt sich in 40 Wochen und mindestens genauso lange dauert auch die Rückbildung des Körpers.

Abnehmen und Stillen – die 10 gesündesten Tipps

Eigentlich habe ich gar keine Lust einen Artikel übers abnehmen nach der Schwangerschaft zu schreiben. Nicht weil ich es unnötig finde, nein, weil ich gerade darüber nachdenke wie ich überhaupt anfangen soll.

Ok, viele Muttis haben gar keinen Stress mit dem Abnehmen nach einer Schwangerschaft. Der Körper reguliert das oft von alleine.

STOP! Nein, bei mir auch nicht. So eine Mama wird diesen Artikel niemals lesen.


Den diese Mama hat wahrscheinlich ganz andere Baustellen – fast niemand ist immer happy.

Das Thema Figur nach der Geburt kann ganze Familien voneinander trennen.

Das versteht jetzt nur jemand der vor seiner Schwangerschaft normal gewichtig war und sich seitdem fett fühlt.

Ich persönlich habe jetzt noch 21 Kilo – 3 Monate nach der letzten Geburt- zum abspecken vor! Und das obwohl ich Trainerin bin.

Mein Körper geniest diese Fettreserven, um mein Kind zu stillen. Glaubt mir, ich nicht! Ich mag das nicht! Und ich weiß genau, erst nach dem Abstillen werde ich alles los sein. Ich habe das nämlich schon 2x durch! Und trotzdem strebe ich an 12 Monate zu stillen. Weil es gut ist fürs Kind.

Trotzdem werde ich ganz moderat versuchen mein Gewicht zu reduzieren.

Hier meine Tipps, um das Kindswohl nicht zu gefährden:

1. Ausgewogene Mischkost und regelmäßige Mahlzeiten essen.


2. Niemals Low Carb oder ähnlich Eiweißorientierte Ernährungsprogramme während des Stillens – zuviel Eiweiß kann nachweislich den plötzlichen Kindstod begünstigen.
3. Iss 4-5 Mahlzeiten über den Tag verteilt alle 4-5 Stunden.

5. Trinke mindestens 3 Liter am Tag.

Kauf dir eine 1-Liter Edelstahlflasche und Fülle diese 3x am Tag!

6. Geh viel spazieren oder such dir einen superMAMAfitnessFit mit Baby – Kurs in deiner Nähe!


7. Versuche Zucker zu meiden.

8. Achte auf natürliche Lebensmittel.

9. Bereite dein Essen vor, damit du bei Hunger schnell essen kannst.

10. Kurven sind sexy;-)
Also kein Stress! Alles wird gut!
Deine Heike

Die Standortgeschichte superMAMAfitness von Lisa Bavosa, Bad Windsheim – Landkreis Neustadt a. d. Aisch – Mittelfranken!

Hallo liebe Mamas, Leserinnen und Interessierte!

Mein Name ist Lisa Colleen Bavosa ich bin prä- und postnatale Fitnesstrainerin von superMAMAfitness und Leitung im Familienkurszentrum Bad Windsheim. Ich bin seit fast 10 Jahren verheiratet und habe zwei traumhafte Kinder im Alter von 4 und 7 Jahren.

Lisa Bassova

Lisa Bassova

Die Gründung meiner hauptberuflichen Selbstständigkeit liegt genau 1 Jahr zurück.

Damals überkam mich mehr als überraschend das Gefühl, meine 7-jährige Tätigkeit in einer wunderschönen Kindertagesstätte als Krippenpädagogin zu beenden und mich auf ein neues Abenteuer einzulassen.

Lisa (links)

Lisa (links)

Nach meinem Doula-Studium begann also meine Reise in einem überschaubaren 30 qm großen Raum, in dem ich vorhatte, Babymassage und Trageberatung anzubieten, welche ich im Nebenberuf schon seit Längerem ausübte und die Doula-Tätigkeit damit zu kombinieren. In einer schnell entstandenen Zusammenarbeit mit einer tollen Hebamme und einer versierten Stillberaterin gelang es mir, durch die Gründung vom FKZ (Familienkurszentrum) in unserer Kleinstadt und Umgebung eine Anlaufstelle für Schwangere, werdende Eltern, Eltern und ihre Kinder zu etablieren. supeMAMAfitness aber, rundete mein Angebot letzten Endes erst richtig ab. Durch die Ausbildung bei Heike in Lich, war es mir zusätzlich möglich, Frauen an einer ganz anderen Stelle abzuholen. Denn die Betreuungen, Beratungen und Kursmöglichkeiten hören jetzt nach dem Wochenbett nicht auf. Die Rückbildungsgymnastik und die daraus entstandene Motivation und Lust an Bewegung kann nun übergreifend bzw. nahtlos in einander über gehen. Oder noch besser, durch unsere HappyBauch-Kurse starten die Frauen schon in der Schwangerschaft mit einer gesunden und bewährten Bewegungs- und Trainingsmöglichkeit.

Und was soll ich sagen? Trainiert es sich unter Gleichgesinnten nicht wesentlich besser?

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Jede Frau, egal ob schlank oder füllig, groß oder klein, sie alle durchlaufen eine körperliche Veränderung. Und ganz gleich ob sich das Gewicht bei manchen Mamas scheinbar direkt nach der Entbindung wieder einpendelt so bleibt dennoch ein gedehntes Gewebe oder eine evt. geschwächte Muskulatur – es entsteht aber auch zu Hauf, bedingt durch Schwangerschaft & Geburt, ein gesteigertes Körpergefühl, ein Selbstwertgefühl, mehr Sport zu treiben, gesünder zu Essen und Bewegung zu genießen.

Diese Motivation greif ich auf, lebe ich selbst und setzte diese nun an 3 Kurstagen mit bis zu 4 superMamafitness Stunden beruflich um.

Heike Thierbach unserer Macherin und Gründerin von superMAMAfitness gelang es schon während meiner Ausbildung mich auf die breiter gefächerten Möglichkeiten von Supermamafitess hinzuweisen.
Doch wie so oft geht man positiv und enthusiastisch aus einer Fortbildung nach Hause und versinkt dann nach wenigen Tagen wieder im Alltagstrott?

Hier nicht!!!!

Mit meiner Ausbildung bei superMAMAfitness wuchs ich neben meinem Team im FKZ auch in ein Team von über 100 superMAMAfitness Trainern, die sich intern nicht nur gigantisch vernetzen und unterstützen sondern auch immer wieder gegenseitig durch kleine Wettkämpfe und gegenseitige Kampagien anspornen.

Mittlerweile laufen an drei Kurstagen die Woche superMAMAfitnesskurse im vollen Programm. Von HappyBauch über BauchBeutelPo und –BuggyGo.

Unser angrenzender Park in Bad Windsheim ermöglicht mir, den Frauen während der Outdoorstunden Routen und Ecken zu zeigen, welche Sie in ihrer Freizeit jederzeit aufsuchen können und somit parralell oder nach Abschluss ihres Kurses bei mir, weiterhin am Ball zu bleiben.

Familienkurszentrum Bad Windsheim

Familienkurszentrum Bad Windsheim

Neben dem superMAMAfitness bieten wir im Familienzentrum auch:

– Rückbildung

– Babymassage

– Kanga-Training

– Stillberatung

– Trageberatung

– Beikost und Breifrei Beratung

– Schrei- und Schlafberatung

– Cranio Sacrale

– und vieles mehr.

Unser Netzwerk erstreckt sich über 2 Hebammen, Still- und Trageberatern auch auf Yogalehrer, Apotheker, Schulen und Kindergärten die uns als Externe buchen oder aber sie mieten unsere Räumlichkeiten für ihre Vorhaben an. Denn nach bereits 10 Monaten vergrößerte sich mein Unternehmen von 30 qm auf 120 qm. Das Familienkurszentrum verfügt jetzt nicht mehr nur über einen Raum sondern wir bieten zwei Kursräume, eine Verkaufsecke und ein Beratungszimmer unter einem Dach, und das mit einem grandiosen Team an Frauen, welche sich alle mit ihrem Expertenwissen einbringen, ihre Angebote bieten und somit das Familienkurszentrum zu einer runden Sache machen.

 

Seit heute genau, blicke ich auf ein erfolgreiches Jahr voller Höhen und kleinerer Tiefen zurück, die mich aber von meinem Traum nicht abbringen haben lassen: Eigener Chef zu sein und das zu tun was mich erfüllt und mir gefällt.
Liebe Leser und Interessierte an SuperMAMAfitness (SMF). Wenn Sie zu ihrem Standort noch keine Kursleiter und Angebote finden, so sei Ihnen geraten: Lassen Sie sich diese Chance nicht entgehen, werden Sie tätig. Träume fangen alle klein an, es liegt an Ihnen diese zu verwirklichen und Ihre Träume durch ihre Mühe groß werden zu lassen.

 

 

Liebe Kursteilnehmer, ehemalige und diese die an unseren Angeboten interessiert sind, auch ihnen sei etwas geraten:

Nutzen Sie ihr Interesse, überwinden Sie den inneren Schweinehund, kontaktieren Sie mich und meine SMf-Kolleginnen, vereinbaren Sie noch heute eine Probestunde und kommen Sie zu einem unserer unsagbaren Kurse. Wir freuen uns schon heute.

Mich finden Sie unter:
www.familienkurszentrum-bw.de
Familienkurszentrum Bad Windsheim

Liebste Grüße

Lisa ❤

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Montessori selber machen  – für Einsteiger 

Basteln ist eigentlich gar nicht so meins, aber seitdem ich Pinterest kenne, suche ich mir regelmäßig ganz einfache DIY – Dinge!

Heute zum Beispiel ein Montessori Farbenspiel für meine Tochter zum Geburtstag.

  

1. Schritt Baumarkt 

Dort habe ich Farbmuster mitgenommen.

  2 . Schritt

Holzwäscheklammern kaufen – 50 Stück kosten 2,50€

3. Schritt

Streifen auf 4 Farben reduzieren – 2/3 abschneiden – Rückseite mit festem Papier anpassen – laminieren.

   
  

4. Schritt

Den 1/3 Rest auf die Wäscheklammern kleben.

  
Alles in einem Korb dekorieren:-)