Hi! Du wirst bald Mami? Cool, dann solltest du auf jeden Fall unseren Guide zum Thema Rückbildung kennen!
Du kannst dir diesen hier völlig kostenlos herunterladen!
Viel Spaß damit!
Der Rückbildungsguide von superMAMAfitness (1).compressed (1)
Deine HEIKE
Eigentlich bin ich komplett ausgelastet – eigentlich ja. Aber immer wenn ich eine Idee habe, dann muss ich diese verwirklichen. Ja, so bin ich. Ich bin seit Jugendliche schon Trainerin – angefangen als Übungsleiter für Voltigieren – bis hin zu meinem heutigen Berufsstand Sportlehrerin. Warum schreibe ich das? Nunja, meine Kinder werden größer und älter und ich suche eine Möglichkeit mit eben diesen Sport zu machen – Ganzheitlich. Kindgerecht. Zauberhaft.
Diese Idee verfolge ich bereits seit 3 Jahren und in diesem Jahr ist es passiert – die erste Fortbildung hat statt gefunden. Mit meinem Konzept. Mit meiner Idee. Mit 12 wundervollen Frauen. Ich bin absolut glücklich und schaue megaglücklich auf 2 erfüllende Tage zurück – superKIDSfitness ist geboren. Eine einfache, wunderschöne Geburt – ohne Zwischenfälle.
Bewegungskonzepte für Kinder von 1- 12 Jahre – aus den Bereichen Yoga, Pilates; Fitness und Entspannung.
Ihr seid neugierig? Dann schreibt mir einfach eine Mail oder melde dich an!
Eure HEIKE
Hallo Ihr Lieben!
Wie oft haben mich Frauen kontaktiert – 3 Wochen nach der Geburt – und mir erklärt, dass ihr Beckenboden völlig in Ordnung ist. Mhhh, davon sind sie dann auch absolut überzeugt!
Der Beckenboden ist anders, als andere Bereiche im Körper, welche sich bei Überlastung durch schmerzen oder verspannen bemerkbar machen. Ist der Beckenboden überstrapaziert spürt man es einfach nicht.
Sarah Timm – superMAMAfitness-Trainerin in
Die Beckenbodenmuskulatur ist ein höchst differenziertes, genau aufeinander abgestimmtes, mehrstöckiges Gebilde von Muskel- und Bindegewebeschichten mit Haltesträngen und Muskelplatten, die sich von vorne nach hinten und von rechts nach links in elastisches Geflecht verknüpfen.
Es bestehen wichtige Zusammenhänge zwischen Beckenboden und Blase, Atmung, Haltung und Stabilität, sogar zwischen Psyche und Beckenboden. Das habe ich leider am eigenen Körper erlebt und das obwohl ich Trainerin bin. Dazu erzähle ich später mehr! Auf jeden Fall habe ich mich jetzt sehr intensiv und lange mit dem Wunderwerk Beckenboden auseinander gesetzt und möchte euch dies näherbringen!
Leider werden auch von Fachleuten noch immer falsche Anleitungen und Infos gegeben – selbst in Büchern über prä- und postnatales Training habe ich erst kürzlich nur von 2 Körperöffnungen gelesen, anstatt von 3. Das erstaunte mich doch sehr.
Beckenbodentraining bei superMAMAfitness geht auch Outdoor.
Die nächsten 3 Mythen sollten sich mittlerweile aus allen Köpfen verabschiedet haben, da alle FALSCH sind.
Im schlimmsten Fall führt eine zu frühe Belastung des Beckenbodens zu einer Beckenboden- Senkung. Wenige Wochen nach der Geburt kann man zwar wieder einen 10-Kilometer-Lauf mitmachen, aber man muss jeden Kilometer Pipi mache. Der Beckenboden ist ausgeleiert. Das passiert auch bei Trampolinfitness, Langhanteltraining und vielen anderen Sportarten innerhalb der ersten 6 Monate nach der Geburt. Die Regeneration des Beckenbodens nach einer Geburt ist enorm wichtig! Das frühe Wochenbett dauert 6 Wochen – hier darf gar keine Belastung ausgeübt werden, sondern nur Wahrnehmungsübungen durchgeführt werden. Danach sollte 8 Wochen lang – 2x pro Woche eine Erholungs- und Aufbautraining (RÜCKBILDUNG) durchgeführt werden. Erst danach kann man systematisch wieder durchstarten. Dazu eignen sich tatsächlich unsere superMAMAfitness – Fitness für MAMA und Kind, ob im Bauch oder davor! – Kurse außerordentlich gut. Speziell ausgebildete Trainerinnen zeigen euch genau die Übungen die sich dazu eignen.
Beckenbodentraining mit Baby bei superMAMAfitness
Unabhängig von Inkontinenz- oder möglichen Rückenbeschwerden wird sich ein schwacher Beckenboden auch negativ auf die sportlichen Leistungen auswirken. Die Geduld und Disziplin die benötigt wird, um den Beckenboden zu regenerieren und langsam wieder aufzubauen lohnt sich in jedem Fall!
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Auf www.supermamafitness.de kannst du deinen Trainer kontaktieren oder dich selber ausbilden lassen. Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten für unsere standardisierten Konzepte.
Unsere Akademie wächst und wir freuen uns über BodyWorkout- effektives Training für ALLE. Absolut Lizenzfrei.
Mutter werden ist ein Umstellung. Eine große Umstellung, nicht nur auf das Leben allgemein bezogen, sondern besonders auch auf meine Figur. Bereits nach meinen ersten beiden Schwangerschaften fiel mir das Abnehmen nach der Schwangerschaft nicht leicht. Insgesamt waren jeweils 20 Kilo zurück geblieben. Nach und nach verschwanden sie. Allerdings bin ich nie auf mein Ausgangsgewicht von 68 Kilo zurückgekommen.
In meine dritte Schwangerschaft startete ich demnach mit 80 Kilo und nahm wieder rund 20 Kilo zu. Nach der Geburt und auch noch ein Jahr danach wog ich 91 Kilo. Ein Gewicht, auf das ich nicht stolz war. Ich hatte viele Probleme gesundheitlicher und emotionaler Natur.
Im Spiegel sah ich eine Frau, die ich gar nicht kannte. Nicht weil ich dick war, sondern weil ich nichts für meinen Körper machte.
Meine Haut war schlecht, die Nägel brüchig und am schlimmsten mein Immunsystem total im Eimer. Jede Erkältung schrie lauthals: „Ich will zu Dir!“.
Dieser Zustand nervte mich. Und dann auch noch als Trainerin – eigentlich muss ich es besser wissen!
Also entwickelte ich mein Ernährungs-und Lifestyletool für Mütter „Das „Fitnessmutti-Programm“ und parallel dazu das effektive Bewegungskonzept „BodyWork- Effektive Fitness für ALLE“.
BodyWork unterstützt jede Form der Ernährungsumstellung und hilft gerade Müttern ihren persönlichen Wohlfühlkörper zurück zu erlangen – mit wenig zeitlichem Aufwand.
Mit diesem Programm wollen wir Frauen helfen sich in Ihrer Haut wohlzufühlen.
Nur eine glückliche Mutter hat eine glückliche Familie.
Die meißten Frauen wünschen sich einen schlankeren Körper inklusive sexy Bauch. Besonders nach einer Schwangerschaft sind Frauen sehr häufig deprimiert. Ungeliebte Fettpolster machen sich breit und die Frau von einst ist Vergangenheit. BodyWorkout ist ein ganzheitliches Fitnesstraining, welches zu einem gesunden und fitterem Körper verhilft. Das Programm ist speziell für Frauen nach dem 1.Babyjahr und dann lebenslang konzipiert.
Viele Frauen habe das „Projekt Traumfigur“ schon mehrmals in Angriff genommen und oft enttäuscht aufgegeben. Das ist auch kein Wunder. Unseriöse Ratgeber und Zaubermittel gibt es genug. Jede Woche kommt ein neues Fitnessprogramm oder eine neue Wunderdiät auf den Markt. Wenn es um einen gesunden Körper geht, gibt es gar keine geheimen Tricks und leider auch keine Abkürzungen. Ein ausgeglichener Lebensstil kombiniert mit gesunder Ernährung ist die einzig wirksame Strategie, um den Körper gezielt zu formen.
BodyWorkout ist von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt.
Ernährung mit Baby – wie klappt es trotz Stress?
Gesunde Ernährung ist wichtig. Das dürfte mittlerweile wirklich jedem bekannt sein.
Als frischgebackene Mama gerät das Thema jedoch schnell in den Hintergrund.
Aber genau in dieser Zeit ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung unerlässlich.
Dies betrifft stillende Mütter in besonderer Weise, denn hier isst das Baby mit. Aber auch alle anderen brauchen Energie um die Aufgaben des Mutterseins spielend und kraftvoll meistern zu können. Diese 4 Ratschläge sollen dir dabei helfen:
1. Kenne deinen “Feind“
Als erstes ist es wichtig die eigene Ernährung zu analysieren. Ist sie ausgewogen und vitaminreich? Wo sind die größten Fallen? Was fehlt mir?
2. Einkaufsliste schreiben
Kennt man die Schwachstellen seiner bisherigen Ernährung gilt es diese zu umgehen.
Im Supermarkt greift man jedoch schnell wieder zum Altgewohnten. Deshalb schreibt man sich im besten Fall schon Zuhause eine Einkaufsliste. Diese gilt es dann nur noch einzuhalten und sich nicht von günstigen Angeboten oder süßen Sünden verführen zu lassen.
3. Frisch und gesund
Die Fertigpizza sollte also nicht auf der Einkaufsliste stehen. Chips und zuckerhaltige Getränke auch nicht. Was man gar nicht erst im Haus hat, kann man auch nicht konsumieren.
Im besten Fall kommen frisches Gemüse und Obst, sowie gutes Fleisch von bester Qualität in den Einkaufwagen. Mit frischen, saisonalen Zutaten ist man immer auf der richtigen Seite. Nudeln und Brot können einfach durch die gesünderen Vollkorn-Varianten ersetzt werden.
4. Gemeinsam als Familie
Nichts ist vielen Müttern so heilig wie die gesunde Ernährung ihres Babys. Perfekt! Die Zutaten für den selbstgekochten Babybrei lassen sich auch gleich noch für ein schönes und nahrhaftes Essen für die ganze Familie verwenden. Das Zubereiten der Speisen und das gemeinsame Essen bringen alle zusammen. So kann gleich die ganze Familie davon profitieren. Wunderbar.
Es ist wichtig das wertzuschätzen was man isst. Von allem etwas und von nichts zu viel. Solange man in Maßen genießt gibt es keine Verbote. Mit ein bisschen Organisation klappt es auch mit der gesunden Ernährung.
Mahlzeit!
Eigentlich habe ich gar keine Lust einen Artikel übers abnehmen nach der Schwangerschaft zu schreiben. Nicht weil ich es unnötig finde, nein, weil ich gerade darüber nachdenke wie ich überhaupt anfangen soll.
Ok, viele Muttis haben gar keinen Stress mit dem Abnehmen nach einer Schwangerschaft. Der Körper reguliert das oft von alleine.
STOP! Nein, bei mir auch nicht. So eine Mama wird diesen Artikel niemals lesen.
Den diese Mama hat wahrscheinlich ganz andere Baustellen – fast niemand ist immer happy.
Das Thema Figur nach der Geburt kann ganze Familien voneinander trennen.
Das versteht jetzt nur jemand der vor seiner Schwangerschaft normal gewichtig war und sich seitdem fett fühlt.
Ich persönlich habe jetzt noch 21 Kilo – 3 Monate nach der letzten Geburt- zum abspecken vor! Und das obwohl ich Trainerin bin.
Mein Körper geniest diese Fettreserven, um mein Kind zu stillen. Glaubt mir, ich nicht! Ich mag das nicht! Und ich weiß genau, erst nach dem Abstillen werde ich alles los sein. Ich habe das nämlich schon 2x durch! Und trotzdem strebe ich an 12 Monate zu stillen. Weil es gut ist fürs Kind.
Trotzdem werde ich ganz moderat versuchen mein Gewicht zu reduzieren.
Hier meine Tipps, um das Kindswohl nicht zu gefährden:
1. Ausgewogene Mischkost und regelmäßige Mahlzeiten essen.
2. Niemals Low Carb oder ähnlich Eiweißorientierte Ernährungsprogramme während des Stillens – zuviel Eiweiß kann nachweislich den plötzlichen Kindstod begünstigen.
3. Iss 4-5 Mahlzeiten über den Tag verteilt alle 4-5 Stunden.
5. Trinke mindestens 3 Liter am Tag.
Kauf dir eine 1-Liter Edelstahlflasche und Fülle diese 3x am Tag!
6. Geh viel spazieren oder such dir einen superMAMAfitnessFit mit Baby – Kurs in deiner Nähe!
7. Versuche Zucker zu meiden.
8. Achte auf natürliche Lebensmittel.
9. Bereite dein Essen vor, damit du bei Hunger schnell essen kannst.
10. Kurven sind sexy;-)
Also kein Stress! Alles wird gut!
Deine Heike
