Hallo mein Name ist Heike. Mein Beruf ist Fitness- und Pilates Coach. Meine Lieblingsthemen sind Ernährung, superMAMAfitness und Pilates.

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24 GlücksMOMENTE für MAMIS

Herzlich Willkommen in unserem diesjährigen Adventskalender unter dem großartigen Motto – 24 Glücksmomente für Mamis.

Ein etwas anderer Kalender – anders als die letzten Jahre. Nicht vollgepackt mit Konsum – nein, ganz bewußt nur mit Dingen die Dir gut tun.

Warum? Weil wir nur einmal leben und genau die Zeit bewußt genießen sollen.

Das ist ein guter Grund- oder?

Ein Kalender für die Sinne, für Selbstliebe und vor allem für Dich.

Atempausen – Auszeiten – Sekundenglück – kurzum 24 Glücksmomente nur für Dich.

Habe Spaß und Freude – immer.

Somit wird die Vorweihnachtszeit zu dem, was sie ursprünglich einmal gedacht war.
Eine Zeit der Besinnung und Erfüllung, Vorfreude und Innenschau.
Herzliche Grüße

Heike & Team

Teilnahmebedingungen Facebook & Instagram

Es weihnachtet bei superMAMAfitness®.

Diese Teilnahmebedingungen gelten für Instagram (superMAMAfitness; Fitnessmutti)
Mit dem interaktiven Dezemberbegleiter von superMAMAfitness® können Sie Tag für Tag eine tolle MamaAUSZEIT erhalten. Ganz einfach. Zeit für dich.

Und so geht’s:
Klicken Sie vom 1. bis 24.12.2018 das Türchen mit der aktuellen Tageszahl an. Und dann kommt die Überraschung.

Gewinne werden unter allen Teilnehmern verlost, die an den jeweiligen Tagesaufgaben in der Zeit von 0 bis 24 Uhr teilgenommen haben.

Teilnahmeberechtigt sind nur Personen, die mindestens 18 Jahre alt sind. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

Eine Barauszahlung der Gewinne ist nicht möglich. Versand nur innerhalb Deutschlands.

Personenbezogene Daten, wie Namen oder E-Mail-Adressen, werden von superMAMAfitness® und mit der Gewinnspielabwicklung beauftragten Dienstleistern ausschließlich zum Zwecke der Ermittlung von Gewinnern und Zustellung von Gewinnen unseres Adventsspieles oder soweit gewünscht zum Versand von Informationen erhoben und verarbeitet. Diese Daten werden streng vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben.

superMAMAfitness®

Heike Thierbach

o Datenschutzhinweise:

Die Daten sind geschützt. Es wird sichergestellt , dass die Daten ausschließlich zum Zweck
der Durchführung des Gewinnspiels genutzt werden und nicht für andere
Zwecke. Jede weitere Nutzung bedarf der ausdrücklichen Einwilligung der
Teilnehmer.

o Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
o Es wird keine Gewähr übernommen.

Für die Posts (Kommentare/Bilder etc.) der Teilnehmer übernimmt der
Veranstalter keine Haftung. Die Teilnehmer stellen den Veranstalter von
jeglicher Haftung, die aufgrund der Kommentare (Bilder etc.) entstehen
könnten, frei.

Der Veranstalter ist berechtigt, zu jeder Zeit aufgrund besonderer
Bedingungen die Gestaltung des Gewinnspiels und die
Teilnahmebedingungen zu ändern.

Du bist genug – die perfekte Mutter

Hey! Du! Wie geht es Dir? Ich komme gerade glückselig von einem Ausbildungswochende zurück und krieg das Strahlen nicht aus meinem Gesicht. Es ist so toll, mit meinen Ausbildungsteilnehmern.

Ein großes Thema bei unserer Convention waren ausnahmsweise wir selber. Unter anderem. Wir haben auch viel für euch gemacht, aber auch mal was für uns.  Es kann nicht jeder Tag spitzenmäßig sein. Das geht nicht. Aber wir können versuchen das Beste draus zu machen.

 

Manchmal sind es Kleinigkeiten die viel verändern. Kürzlich habe ich eine Shoppingtour bei Ikea gemacht. Meine 3 Kids haben ein kleines, gemeinsames Zimmer und das wollte ich mal wieder an deren Bedürfnisse anpassen. Wir schlafen zwar im Familienbett, aber trotzdem habe ich Ihnen die Möglichkeit eingeräumt, auch im eigenen Zimmer ein Bettchen zu haben. Außerdem habe ich den CD-Spieler und die CDs mal wieder aktiviert, da die Tonies auf Dauer doch sehr kostspielig sind. Finde ich. Einen neuen Maltisch und diese Rolle mit Papier. Wollten sie bis vor kurzem nur noch Fernsehen, ist jetzt eine ganz andere Dimension des Familienlebens wieder erreicht. Absolut entspannt ist es wieder und nur weil ich ein paar Dinge verändert habe. Kindgerchter gestaltet habe. Ich sage mal ich mache in diesem Artikel wahrscheinlich Werbung(?), weil ich Marken I Firmen und Gefühle nenne – also WERBUNG für ein angenehmes Miteinander.

Jetzt sind wieder die ersten Raketen gebastelt worden 🙂

 

 

 

Also Mut zum genug sein ohne schlechtes Gewissen! DANN wird WIRKLICH alles GUT!

 

Deine HEIKE

superMAMAfitness-Trainerconvention 31.08.-02.09.2018

Hi Ihr Lieben,

ich bin ja sowas von aufgeregt! Mega! Unsere Trainerconvention steht in den Startlöchern und wir haben so richtig viele tolle Themen auf Lager.

30 tolle Frauen kommen dann zusammen – zum  netzwerken und wir machen ganz viel Sport zusammen!

Deine 1. Rückbildungsübung nach der Geburt

1. Übung nach der Geburt

Eine der häufigsten Fragen: welche Übung kann ich im Wochenbett eigentlich machen?

Ok, eigentlich sollst du dich ausruhen, aber bevor du etwas falsches machst, kommt hier eine ganz einfache Übung, um die tiefe Bauchmuskulatur zu aktivieren. Sehr sinnvoll für nach der Geburt – übrigens auch nach einemKaiserschnitt.

1. Übung nach der Geburt

1. Übung nach der Geburt

 

Los gehts:

Auf den Rücken legen, beide Hände auf den Bauch legen, tief einatmen und so lange ausatmen, bis sich der Bauch von alleine anspannt bzw. einziehen – ohne zu pressen. Das aktiviert die tiefe Bauchmuskulatur. Beim Einatmen locker lassen und den Atem ganz locker wieder einfließen lassen. Dabei nicht den Bauch rausstrecken.

4-5 tiefe Atemzüge nacheinander machen – dann eine Pause machen.

10x wiederholen

Atemübung

Liebe Grüße Eure HEIKE

Beckenboden – Dein Glücksbringer

Der Beckenboden – die Geheimquelle der Vitalität- ist so wunderbar wie die Frau in der er agiert 💜 superMAMAfitness® Hat es sich zur Aufgabe gemacht die Vitalität des Beckenboden wieder mehr in den Vordergrund zu stellen Fitness-Expertin Heike Hat ihren Schwerpunkt während ihrer Ausbildung darauf gelegt. Trotz alledem möchte sie ein alltagstaugliches Training vermitteln💜💜