MamaSein erzählt über unser tägliches Leben als Familie. ich berichte über meine persönlichen Erfahrungen mit Familie und dem Leben. Wie funktioniert es mit 3 Kindern Selbstständig zu sein. Wie organisiert man sich?
Heute haben wir gebastelt! Und zwar mit Kastanien! Wer mich kennt, der weiß, dass ich auf einfache Basteleien stehe. Die Kastanienraketen entsprechen genau meinem Schema. Als erstes haben wir natürlich Kastanien gesammelt und diese getrocknet. Im zweiten Schritt haben wir mit einem Bohrer ein Loch hineingeschraubt. Danach mit einem Paketband durchfädelt und an diesem viele bunte Stoffreste und Bänder befestigt. Fertig!
Unsere Akademie wächst und wir freuen uns über BodyWorkout- effektives Training für ALLE. Absolut Lizenzfrei.
Mutter werden ist ein Umstellung. Eine große Umstellung, nicht nur auf das Leben allgemein bezogen, sondern besonders auch auf meine Figur. Bereits nach meinen ersten beiden Schwangerschaften fiel mir das Abnehmen nach der Schwangerschaft nicht leicht. Insgesamt waren jeweils 20 Kilo zurück geblieben. Nach und nach verschwanden sie. Allerdings bin ich nie auf mein Ausgangsgewicht von 68 Kilo zurückgekommen.
In meine dritte Schwangerschaft startete ich demnach mit 80 Kilo und nahm wieder rund 20 Kilo zu. Nach der Geburt und auch noch ein Jahr danach wog ich 91 Kilo. Ein Gewicht, auf das ich nicht stolz war. Ich hatte viele Probleme gesundheitlicher und emotionaler Natur.
Im Spiegel sah ich eine Frau, die ich gar nicht kannte. Nicht weil ich dick war, sondern weil ich nichts für meinen Körper machte.
Meine Haut war schlecht, die Nägel brüchig und am schlimmsten mein Immunsystem total im Eimer. Jede Erkältung schrie lauthals: „Ich will zu Dir!“.
Dieser Zustand nervte mich. Und dann auch noch als Trainerin – eigentlich muss ich es besser wissen!
Also entwickelte ich mein Ernährungs-und Lifestyletool für Mütter „Das „Fitnessmutti-Programm“ und parallel dazu das effektive Bewegungskonzept „BodyWork- Effektive Fitness für ALLE“.
BodyWork unterstützt jede Form der Ernährungsumstellung und hilft gerade Müttern ihren persönlichen Wohlfühlkörper zurück zu erlangen – mit wenig zeitlichem Aufwand.
Mit diesem Programm wollen wir Frauen helfen sich in Ihrer Haut wohlzufühlen.
Nur eine glückliche Mutter hat eine glückliche Familie.
Die meißten Frauen wünschen sich einen schlankeren Körper inklusive sexy Bauch. Besonders nach einer Schwangerschaft sind Frauen sehr häufig deprimiert. Ungeliebte Fettpolster machen sich breit und die Frau von einst ist Vergangenheit. BodyWorkout ist ein ganzheitliches Fitnesstraining, welches zu einem gesunden und fitterem Körper verhilft. Das Programm ist speziell für Frauen nach dem 1.Babyjahr und dann lebenslang konzipiert.
Viele Frauen habe das „Projekt Traumfigur“ schon mehrmals in Angriff genommen und oft enttäuscht aufgegeben. Das ist auch kein Wunder. Unseriöse Ratgeber und Zaubermittel gibt es genug. Jede Woche kommt ein neues Fitnessprogramm oder eine neue Wunderdiät auf den Markt. Wenn es um einen gesunden Körper geht, gibt es gar keine geheimen Tricks und leider auch keine Abkürzungen. Ein ausgeglichener Lebensstil kombiniert mit gesunder Ernährung ist die einzig wirksame Strategie, um den Körper gezielt zu formen.
BodyWorkout ist von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt.
Der Herbst ist da – die kalte Jahreszeit beginnt
Langsam wird es kalt. Das ist aber lange kein Grund mit dem Outdoor-Training zu pausieren. Kleine Kinder brauchen täglich frische Luft und Sonne. Ein täglicher Spaziergang von einer knappen Stunde genügt, um ausreichend Licht zu bekommen – das ist besonders für die Vitamin D Bildung und damit für das Knochenwachstum gut. Gut eingepackt, vertragen Kinder die trockene Kälte sehr gut. Gleichzeitig wird das Immunsystem gestärkt. Was zieht man nun aber dem Baby und sich selbst bei den Temperaturen an? Nicht zu warm und nicht zu kalt, dabei flexibel, damit wir uns gut bewegen können.
Das Zwiebelprinzip
Großer Vorteil des Zwiebelprinzips ist, dass sich zwischen den Kleidungsschichten Wärmepuffer bilden können.
Für dein Baby
Deine Tragehilfe/ dein Tuch ersetzt eine Kleidungsschicht. Gut ist Kleidung aus Naturfasern. Wolle-Seide Gemische wärmen bei Kälte und kühlen bei Hitze. Wollwalk oder Wollfleece aus weicher Schurwolle hat ebenfalls wunderbare Trageeigenschaften. Er ist wärmeregulierend, gleicht Temperaturschwankungen aus und speichert die Körperwärme sehr gut. Ein Overall aus Wollwalk oder Stulpen für Arme und Beine eignen sich daher super zum Tragen. Eine Schalmütze sitzt auch im Tragetuch gut und größere Kinder können sie sich nicht so leicht runter ziehen. Ein Tragecover ist natürlich auch eine gute Option. Diese gibt es in verschiedenen Varianten aus Walk, Fleece oder Softshell und für den Regen auch als wasserdichte Variante.
Für dich
Ideal ist Funktionswäsche, die keine Feuchtigkeit speichert und so den Körper nicht auskühlen lässt. Dabei wird der Schweiß nach außen transportiert und man hat keinen nassen Stoff auf der Haut. Durch kalte Luft entsteht hier sonst schnell ein Klimaanlagen-Effekt und wir kühlen aus. Funktionswäsche gibt es auch aus Naturfasern. Ein etwas höher geschlossenes Langarm-Funktionsshirt sorgt dafür, dass der Hals nicht frei liegt. Alternativ ein Tuch oder ein Loop-Schaal. Je nach Temperaturlage kann deine Lauf-Hose gefüttert sein. Darüber kannst du eine atmungsaktive Jacke anziehen, die wind- und wasserabweisend sein sollte. Handschuhe und Mütze nicht vergessen. Gerade Ohren und Stirn sollten vor Kälte geschützt werden. Nach dem Sport eine warme Jacke anziehen, hier erkältet man sich oft.
Mit der richtigen Kleidung ist Sport im Freien auch bei Temperaturen bis -10°C machbar und hat sogar positive Wirkungen auf unser Abwehrsystem und Wohlbefinden.
Herzliche Grüße
Jessica Belle
Familienbegleitung Jessica Belle
Krügerstr. 14
73342 Bad Ditzenbach
Fon 07334 921585
Mobil 015201726614
www.jessicabelle.de
Ernährung mit Baby – wie klappt es trotz Stress?
Gesunde Ernährung ist wichtig. Das dürfte mittlerweile wirklich jedem bekannt sein.
Als frischgebackene Mama gerät das Thema jedoch schnell in den Hintergrund.
Aber genau in dieser Zeit ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung unerlässlich.
Dies betrifft stillende Mütter in besonderer Weise, denn hier isst das Baby mit. Aber auch alle anderen brauchen Energie um die Aufgaben des Mutterseins spielend und kraftvoll meistern zu können. Diese 4 Ratschläge sollen dir dabei helfen:
1. Kenne deinen “Feind“
Als erstes ist es wichtig die eigene Ernährung zu analysieren. Ist sie ausgewogen und vitaminreich? Wo sind die größten Fallen? Was fehlt mir?
2. Einkaufsliste schreiben
Kennt man die Schwachstellen seiner bisherigen Ernährung gilt es diese zu umgehen.
Im Supermarkt greift man jedoch schnell wieder zum Altgewohnten. Deshalb schreibt man sich im besten Fall schon Zuhause eine Einkaufsliste. Diese gilt es dann nur noch einzuhalten und sich nicht von günstigen Angeboten oder süßen Sünden verführen zu lassen.
3. Frisch und gesund
Die Fertigpizza sollte also nicht auf der Einkaufsliste stehen. Chips und zuckerhaltige Getränke auch nicht. Was man gar nicht erst im Haus hat, kann man auch nicht konsumieren.
Im besten Fall kommen frisches Gemüse und Obst, sowie gutes Fleisch von bester Qualität in den Einkaufwagen. Mit frischen, saisonalen Zutaten ist man immer auf der richtigen Seite. Nudeln und Brot können einfach durch die gesünderen Vollkorn-Varianten ersetzt werden.
4. Gemeinsam als Familie
Nichts ist vielen Müttern so heilig wie die gesunde Ernährung ihres Babys. Perfekt! Die Zutaten für den selbstgekochten Babybrei lassen sich auch gleich noch für ein schönes und nahrhaftes Essen für die ganze Familie verwenden. Das Zubereiten der Speisen und das gemeinsame Essen bringen alle zusammen. So kann gleich die ganze Familie davon profitieren. Wunderbar.
Es ist wichtig das wertzuschätzen was man isst. Von allem etwas und von nichts zu viel. Solange man in Maßen genießt gibt es keine Verbote. Mit ein bisschen Organisation klappt es auch mit der gesunden Ernährung.
Mahlzeit!
Besonders wichtig werden die Eigenschaften des Beckenbodens während Schwangerschaft und Geburt: Stabilität ist gefragt, um die Gebärmutter mit dem Kind zu tragen. Elastizität ist nötig, um seinem Wachstum nachzugeben und das Becken für die Geburt zu öffnen.
Doch wie kann ich meinen Beckenboden eigentlich pflegen?
Ich habe hier die besten Tipps zusammengetragen, welche mir nach meinen 3 schnellen Schwangerschaften wirklich geholfen haben!
1. Pausieren und ausruhen!
Der Beckenboden ist nur dann entlastet und kann sich erholen, wenn man sich ausruht. Gern auf dem Bauch liegen (wenn deine Brüste das mitmachen), das fördert die Rückbildung der Gebärmutter.
2. Nicht schwer heben!
Vermeide in der ersten Zeit, schwere Sachen zu heben oder zu tragen. Das belastet den Beckenboden. Fausregel gilt: Trage nichts Schwereres als dein Baby.
3. Achte auf deine Haltung!
Eine aufrechte Körperhaltung stabilisiert den Beckenboden. Achte daher auf eine bewusste Körperhaltung!
4. Leichte Gymnastik
Sobald die Dammnarbe oder die Kaiserschnittnarbe abgeheilt ist, kann man mit leichter Gymnastik beginnen.
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Alles wird irgendwann wieder gut!
Auch bei DIR!
DEINE HEIKE
5.
Eigentlich habe ich gar keine Lust einen Artikel übers abnehmen nach der Schwangerschaft zu schreiben. Nicht weil ich es unnötig finde, nein, weil ich gerade darüber nachdenke wie ich überhaupt anfangen soll.
Ok, viele Muttis haben gar keinen Stress mit dem Abnehmen nach einer Schwangerschaft. Der Körper reguliert das oft von alleine.
STOP! Nein, bei mir auch nicht. So eine Mama wird diesen Artikel niemals lesen.
Den diese Mama hat wahrscheinlich ganz andere Baustellen – fast niemand ist immer happy.
Das Thema Figur nach der Geburt kann ganze Familien voneinander trennen.
Das versteht jetzt nur jemand der vor seiner Schwangerschaft normal gewichtig war und sich seitdem fett fühlt.
Ich persönlich habe jetzt noch 21 Kilo – 3 Monate nach der letzten Geburt- zum abspecken vor! Und das obwohl ich Trainerin bin.
Mein Körper geniest diese Fettreserven, um mein Kind zu stillen. Glaubt mir, ich nicht! Ich mag das nicht! Und ich weiß genau, erst nach dem Abstillen werde ich alles los sein. Ich habe das nämlich schon 2x durch! Und trotzdem strebe ich an 12 Monate zu stillen. Weil es gut ist fürs Kind.
Trotzdem werde ich ganz moderat versuchen mein Gewicht zu reduzieren.
Hier meine Tipps, um das Kindswohl nicht zu gefährden:
1. Ausgewogene Mischkost und regelmäßige Mahlzeiten essen.
2. Niemals Low Carb oder ähnlich Eiweißorientierte Ernährungsprogramme während des Stillens – zuviel Eiweiß kann nachweislich den plötzlichen Kindstod begünstigen.
3. Iss 4-5 Mahlzeiten über den Tag verteilt alle 4-5 Stunden.
5. Trinke mindestens 3 Liter am Tag.
Kauf dir eine 1-Liter Edelstahlflasche und Fülle diese 3x am Tag!
6. Geh viel spazieren oder such dir einen superMAMAfitnessFit mit Baby – Kurs in deiner Nähe!
7. Versuche Zucker zu meiden.
8. Achte auf natürliche Lebensmittel.
9. Bereite dein Essen vor, damit du bei Hunger schnell essen kannst.
10. Kurven sind sexy;-)
Also kein Stress! Alles wird gut!
Deine Heike
