Kategorie: BauchBuggyGo
Outdoorfitness mit Baby und Buggy! Hier findest Du super Tipps für Dein Training mit Baby zu jeder Jahreszeit.
Joggen nach der Geburt?
👟 Joggen oder Walken nach der Geburt – was ist besser?
Viele Frauen fragen sich nach der Geburt:
Wann darf ich wieder joggen? Oder ist Walken vielleicht besser für den Einstieg?
Die Antwort ist: Es kommt ganz darauf an.
Denn der Weg zurück in den Sport ist so individuell wie jede Frau selbst – und vor allem hängt er von der körperlichen Rückbildung und Stabilität ab, nicht vom Kalendertag nach der Geburt.
🧠 Warum du nicht zu früh wieder loslaufen solltest
Auch wenn du dich „fit“ fühlst, ist dein Körper nach der Geburt noch mit vielen Heilungs- und Rückbildungsprozessen beschäftigt:
- Die Beckenbodenmuskulatur ist gedehnt und oft geschwächt.
- Die Bauchmuskulatur (ggf. mit Rektusdiastase) braucht gezielten Wiederaufbau.
- Die Gelenke und das Bindegewebe sind durch hormonelle Veränderungen noch instabil.
Ein zu früher Wiedereinstieg ins Lauftraining kann zu Langzeitschäden führen – z. B. Inkontinenz, Senkungsbeschwerden oder Überlastungsschmerzen.
🚶♀️ Warum Walken (zuerst) die bessere Wahl ist
Walken ist der ideale Übergang:
- gelenkschonend
- gut für das Herz-Kreislauf-System
- aktiviert den Beckenboden auf moderate Weise
- ermöglicht längere Bewegungseinheiten mit Baby (z. B. in der Trage oder im Kinderwagen)
Richtiges Walken (z. B. mit Armschwung, Intervallen und gezieltem Core-Einsatz) kann ein super effektives Training sein – gerade im ersten Jahr nach der Geburt.
🕒 Wann darf ich wieder joggen?
Als grobe Faustregel gilt:
Frühestens 6 Monate nach der Geburt,
nach abgeschlossener Rückbildung,
ohne Beschwerden im Beckenboden oder Bauchbereich
und mit stabiler Körpermitte.
Eine physiotherapeutische Beckenbodenanalyse oder ein Testlauf unter Anleitung einer Trainerin kann dir helfen, deinen individuellen Startpunkt zu finden.
💡 Unser Tipp:
🔹 Starte mit Walken & funktionellem Training
🔹 Integriere gezielte Beckenboden- und Coreübungen
🔹 Lass dich von qualifizierten Trainerinnen begleiten
🔹 Höre auf dein Körpergefühl – nicht auf Druck von außen
Fazit:
Walken ist der sanfte Weg zurück in die Ausdauer –
Joggen kann später wieder richtig Spaß machen, wenn dein Körper bereit dafür ist.
Und bis dahin gilt:
Jeder Schritt zählt. Auch langsames Gehen mit Baby an der frischen Luft ist gesund – für dich, deinen Körper und deine mentale Stärke.
5 Gründe für Outdoorfitness im Winter
Es ist kalt. Das wissen wir bereits, denn dieses Mistwetter schlägt jedes Jahr um dieselbe Zeit zu. Aber deshalb das Leben auf Pause stellen?
Das tun leider viele Menschen. Ist dir schon einmal aufgefallen wie viele Leute im Sommer draußen joggen sind? Und jetzt denk mal drüber nach wie viele Jogger du im Winter siehst.
Unsere 5 goldenen Tipps findest du hier:
Vitamin D ist nicht nur essenziell für unsere Gelenke und Knochen, sondern beeinflusst es auch unsere Laune.
Im Winter leiden viele Menschen an einem Vitamin-D-Mangel. Es gibt aber ein Heilmittel und das nennt sich Sonnenlicht. Trifft Sonnenlicht auf die Haut, regt das die Vitamin-D-Produktion in unserem Körper an. So kann man einem Vitamin-D-Mangel entgegenwirken und die Laune steigt wieder.
Aber halt mal! Im Winter ist der Himmel so grau und bewölkt, da kommt doch gar kein Sonnenlicht durch… Doch kommt es, zumindest mehr Sonnenlicht als in geschlossenen Räumen.
2. Frischluft
Zum einen belebt die Bewegung an der frischen Luft deinen Kreislauf und zum anderen regt es die Durchblutung an. Außerdem wirst du bei einem Training draußen mit einer extra Portion Sauerstoff versorgt. Das führt dazu, dass wir uns nach einem Training an der frischen Luft lebendiger und energiegeladener fühlen. Auch kannst du so viel mehr Leistung bringen und das nicht nur während dem Sport, sondern auch im Alltag.
Jeder, der schon einmal draußen an der frischen Luft Sport gemacht hat, weiß wie gut man sich nach so einem Training fühlt. Und das macht nicht nur glücklich.
3. Schluss mit Erkältung
Kühle Luft regt die Schleimbildung an. Erkältungsviren und andere Krankheitserreger bleiben am Schleimfilm kleben und werden so abgewehrt. Kühle, frische Luft stärkt also unser Immunsystem.
4. Ständig dieses Frieren
Kalte Füße, kalte Hände, kalte Nasenspitze… Kommt dir das auch bekannt vor? Das kann einen echt auf die Palme bringen! Was hilft? Jeder weiß es: Wechselduschen ist gesund und härtet ab! Man kann so also dem ständigen Frieren entgegenwirken. Aber dafür wirklich jedes Mal unter der Dusche das kalte Wasser aufdrehen und in eine Schockstarre verfallen? Und dabei geht es doch viel leichter!
Nämlich mit einem Outdoor-Training bei kalten Temperaturen. Durch den Temperaturwechsel, Aufenthalt in warmen Räumen und Training draußen bei kalten Bedingungen, gewöhnt sich unser Organismus besser an die unterschiedlichen Temperaturverhältnisse. Und das ist nicht nur gesund, sondern setzt auch die Abhärtung ein.
5. Erhöhter Kalorienverbrauch
Tatsächlich ist das Training im Winter effektiver. Warum? Dafür gibt es zwei Gründe.
Zum einen haben wir bei einem Training bei kalten Wetterbedingungen einen erhöhten Energieverbrauch, um so unsere Körpertemperatur zu erhalten. Dies bedeutet wiederum ein höherer Kalorienverbrauch. Du verbrauchst also mehr Kalorien, wenn du bei kalten Wetterbedingungen draußen trainierst, als wenn du drinnen in einem kuschligen Raum trainierst, auch wenn du das gleiche Training absolvierst. Genial oder?
Zum anderen laufen wir bei einem Training draußen an der frischen Luft auf unebenen Wegen. Mit jeder Unebenheit, die wir ausgleichen, trainieren und verbessern wir unsere Koordination und Geschicklichkeit. Zudem werden viele kleine Muskeln, vor allem im Fuß, beansprucht, die wir sonst eher selten trainieren.
Fitness mit Baby im Winter
❄️ Sport im Winter? Aber sicher!
superMAMAfitness-Kurse bei Minusgraden – mit Baby draußen unterwegs
„Trainiert ihr auch im Winter?“ – Diese Frage hören wir in der kalten Jahreszeit besonders oft.
Und die Antwort lautet: Ja – mit den richtigen Tipps und etwas Vorbereitung sogar sehr gern!
Gerade in den Wintermonaten tut Bewegung an der frischen Luft besonders gut. Sie stärkt das Immunsystem, hellt die Stimmung auf und hilft dem Körper, gesund und fit durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.
💡 Unsere wichtigsten Wintertipps für dich und dein Baby:
🤱 1. Trage dein Baby nah am Körper
Winterzeit ist Kuschelzeit – und Nähe ist Wärme.
Am sichersten und wärmsten ist dein Baby in der Trage direkt an deinem Körper. So könnt ihr euch gegenseitig wärmen, und du spürst sofort, ob deinem Kind zu kalt oder zu warm ist.
Der Kinderarzt Prof. Dr. med. Joachim Gardemann empfiehlt im Namen des Deutschen Roten Kreuzes ausdrücklich:
„Babys immer am Körper tragen – auch bei Minustemperaturen.“
So kann es im Kinderwagen schnell zu Unterkühlungen kommen – beim Tragen nicht.
🧤 2. Zwiebellook für beide – atmungsaktiv & winddicht
Setze beim Anziehen auf mehrere Schichten statt dicker Einzelteile:
– eine feuchtigkeitsableitende Innenschicht,
– eine wärmende Mittelschicht,
– und eine wind- und wasserabweisende Außenschicht.
Achte darauf, dass dein Baby keine kalten Hände, Füße oder Nase hat – das sind die ersten Warnzeichen.
🚶 3. Bewegung bringt Wärme – aber kein Vollgas
Unsere superMAMAfitness-Kurse im Winter sind so konzipiert, dass du in Bewegung bleibst, ohne dich zu überhitzen.
Die Einheiten sind moderat, effektiv und an das Wetter angepasst – Pausen halten wir kurz, die Aufwärmphase ist etwas länger.
🔄 4. Flexibel bleiben – anpassen statt absagen
Bei Glatteis oder extremer Kälte weichen wir manchmal auf Alternativen aus (z. B. Bewegung in der Halle oder als Online-Einheit). Du wirst natürlich rechtzeitig informiert.
🌬️ 5. Frische Luft ist gesund – auch im Winter
Viele denken bei Kälte automatisch an „drinnen bleiben“. Dabei sind regelmäßige Spaziergänge und Outdoor-Trainingseinheiten auch im Winter ein echter Booster für Kreislauf, Abwehrkräfte und Wohlbefinden – für dich und dein Baby.
💪 Unser Fazit:
Ja, wir trainieren auch im Winter!
Mit dem richtigen Outfit, ein bisschen Vorbereitung – und ganz viel guter Energie.
Du stärkst nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Immunsystem und deine Bindung zum Baby.
Wenn du magst, ergänze ich gern noch eine passende Checkliste „Wintertraining mit Baby“ als PDF oder Instagram-Post – sag einfach Bescheid!
Herzliche Grüße
Dein superMAMAfitness-Team 🧣👟👶
superMAMAfitness – Fitness für MAMA und Kind, ob im Bauch oder davor!
superMAMAfitness ist das MAMA FITNESS-Konzept von Fitnessmutti HEIKE THIERBACH. Jeden Monat bildet sie und ihr Team 15-30 Frauen zu neuen superMAMAfitness-Trainern aus. Was macht man aber eigentlich beim BauchBuggyGo?
Das wunderbare Ausbildungsteam vom Mai hat tolles Konzept dafür zusammengestellt. Wunderbar!
superMAMAfitness – Fitness für MAMA und Kind, ob im Bauch oder davor!
Rückbildungskurs an der frischen Luft – Outdoorfitness mit Baby
Vielen Mama’s geht es nach der Geburt gut und sie fragen sich, warum sie einen Rückbildungskurs besuchen sollen, denn sie haben ja keine Beschwerden.
Rückbildung? Wozu?
Eine Geburt fordert den weiblichen Körper, die Muskeln und Bänder werden gedehnt und vor allem der Beckenboden muss bei einer spontanen Geburt viel Arbeit leisten. Wer vielleicht nach der Geburt keine Beschwerden hat, beugt durch die Rückbildung aber auch Folgeschäden vor wie z.B. Inkontinenz oder Gebärmuttersenkung. Diese Beschwerden können sich auch nach langer Zeit erst einstellen und mit dem Rückbildungstraining beugen sie diesen Erkrankungen vor.
Auch Frauen die einen Kaiserschnitt hatten, sollten einen Rückbildungskurs besuchen, da schon während der Schwangerschaft Veränderungen im Beckenboden auftreten und es genauso wie bei einer spontanen Geburt zu Beschwerden kommen kann.
Ein Rückbildungskurs stärkt alle Muskeln und Bänder, die während der Schwangerschaft viel leisten mussten und sich verändert haben (Bauch-Beckenboden- und auch die Rückenmuskulatur).
Vielen Frauen verbinden einen Rückbildungskurs mit langweiligen Übungen, Atemtechniken und die Motivation sich dort anzumelden sinkt dadurch. Doch da liegen sie eindeutig falsch. Ein guter Kurs beinhalten Übungen zur Kräftigung der Muskulatur, spezielle Übungen für den Beckenboden und Ausdauertraining um den Körper wieder fit zu machen.
Rückbildung – auf jeden Fall ernst nehmen!
Durch Sonnenlicht nimmt dein Körper wieder Vitamin D auf was wichtig für dich und dein Baby ist. Vitamin D stabilisiert die Knochen, schützt vor Diabetes und weiteren Erkrankungen. Im Winter bekommen wir davon zuwenig ab und sollten daher jeden Sonnentag ausnutzen.
Dies kann man mit einem BauchBuggyGo-Kurs in der Natur super verbinden und der weibliche Körper wird dadurch wieder fit gemacht und aufgebaut.
Das Training setzt sich aus Wahrnehmung des Körpers zusammen, d.h. sie lernen ihren Beckenboden zu spüren und aktiv durch spezielle Übungen einzusetzen, beim leichten Walken wird das Herzkreislaufsystem gestärkt und wieder in Schwung gebracht, das Krafttraining stärkt den Beckenboden und baut die Muskulatur wieder auf, des Weiteren werden die Bänder und Sehnen wieder gestärkt. Es werden auch Übungen aus dem Pilates angewandt, dies fördert die Beweglichkeit des Körpers, baut Muskeln auf und sie sammeln Energie für den Alltag.
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- BauchBuggyGo – Fitness mit Baby und Buggy
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- Sanftes Walken ist optimal, um den Beckenboden nicht überzustrapazieren
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- Schon in der Schwangerschaft tut Outdoortraining gut!
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- superMAMAfitness folgt nach dem Rückbildungskurs
Warum reicht nicht einfach eine DVD zur Anleitung?
Das kann ich sofort beantworten! Keine DVD kann einen ausgebildeten Trainer ersetzten. Ein Kursleiter kann einen während der Stunde korrigieren, motivieren und besonders auf die jeweiligen Bedürfnisse eingehen. Ebenso kann ein Trainer vor Ort auch immer mal einspringen um auf das Baby zu schauen, während man seine Übung macht. Gerade bei der Rückbildung ist es wichtig die Übungen richtig und genau auszuführen. Eine DVD kann dich unterstützen zu Hause weiter zumachen aber ein Kurs unter professioneller Anleitung ist sehr wichtig und notwendig! Die Ausbildung zur superMAMAfitness-Trainerin ist umfangreich und zertifiziert, jeder muss eine Prüfung ablegen bevor er selbständig als Trainer arbeiten darf.
Warum Draußen und nicht drinnen?
In erster Linie sollte es jeder für sich entscheiden. Es gibt einfach Menschen die es nicht mögen in der Natur Sport zu machen oder umgekehrt Sportler die nie Drinnen trainieren würden. Die Lösung: superMAMAfitness bietet Indoor und Outdoor an!
Der Vorteil vom BauchBuggyGo-Kurs ist, dass du deine Ausdauer durch Walken langsam steigern kannst und so gleich dein Herzkreislaufsystem wieder mit aufbauen kannst, des Weiteren beziehst du gleich deinen ganzen Körper mit ein und der Beckenboden wird durch Anspannung beim Walken noch intensiver trainiert. Viele Ausdauerübungen sind nach der Geburt noch nicht möglich, wie z.B. den Hampelmann, Seilspringen, Hüpfen, diese Übungen macht der Beckenboden noch nicht mit.
Ein weiterer Grund ist wie oben beschrieben die Aufnahme von Vitaminen und frische Luft in Verbindung mit Sport, macht es den Kopf frei und sie tanken wieder neuer Energie, die sie brauchen.
Die Kurse finden in kleinen Gruppen statt, so wird gewährleistet, dass der Trainer sich auf jeden konzentrieren kann und sie eine gute Anleitung bekommen. Sie lernen andere superMAMA-Teilnehmerinnen kennen und können sich austauschen, oft entstehen dadurch neue Freundschaften, was auch ein positiver Aspekt sein kann. Man kann sich gegenseitig motivieren und stärken!
Jeder der wieder fit werden möchte und die Natur liebt sollte sich zu einem BauchBuggyGo-Kurs anmelden. Eine Einheit von Anfang an mit deinem Kind! Keine Ausreden mehr, sondern einfach los legen und staunen, wie gut es dir, deinen Körper und dein Baby tut.
Deine superMAMAfitness Trainer freuen sich!
Cindy Wolter
superMAMAfitness-Trainerin Sülfeld
Wer mehr über Cindy erfahren möchte – klickt hier!