Fehlen Dir manchmal auch gute Ideen! Mir auch, deswegen sammel ich hier alles was ich toll finde!
superMAMAfitness ist das MAMA FITNESS-Konzept von Fitnessmutti HEIKE THIERBACH. Jeden Monat bildet sie und ihr Team 15-30 Frauen zu neuen superMAMAfitness-Trainern aus. Was macht man aber eigentlich beim BauchBuggyGo?
Das wunderbare Ausbildungsteam vom Mai hat tolles Konzept dafür zusammengestellt. Wunderbar!
superMAMAfitness – Fitness für MAMA und Kind, ob im Bauch oder davor!
Babyspeck ist nur am Baby niedlich, oder?
Als Frau möchte man möglichst bald wieder fit und schlank sein. Warum eigentlich? Weil der gesellschaftliche Druck es irgendwie vorschreibt. Die Medien führen uns dahin, dass man zwei Tage nach der Geburt eigentlich 5 Kilo weniger haben muss. Der perfekte After-Baby-Body.
Vor ein paar Wochen disste eine Moderatorin unsere derzeit liebste Kultblondine im Internet – die Kultblondine war mir sympatischer. Sie sagte nämlich (auf die Frage, warum sie noch nicht alle Babypfunde wieder los ist) sie war lieber zuhause und hat gestillt. Cool fand ich das. Genauso muss das sein. Andere Stars haben da schon ganz anderen Stress und deren Körper erst!
Unglaublich – der Rückbildungsprozess wird scheinbar völlig unterdrückt. Schlanksein ist das oberste Ziel! Und zwar mit allen unmöglichen Mitteln.
In letzter Zeit beobachte ich oft, dass Fitnesstudios und Sportzvereine Kurse für Mamas oder Mütter anbieten. Manchmal habe ich das „Glück“ das manche meiner Kunden parallel noch in einem Studio trainieren. Ich bin teilweise sehr erstaunt, welche Übungen dort frisch gebackene Mamas machen. Und gleichzeitig könnte ich schreien, weil es mir wehtut, dass sie alles in kürzester Zeit wieder kaputt machen.
Unsere superMAMAfitness-Kurse haben (insofern der Kursleiter auch eine Grundqualifikation besitzt) die harten Prüfungsauflagen der gesetzlichen Krankenkassen überstanden, sowohl für HappyBauch (Training in der Schwangerschaft) als auch für unsere Trainingsprogramme nach der Schwangerschaft. Und das nicht ohne Grund! Wir sind Fachleute für Kurse mit Müttern. Unser primäres Ziel ist, dass jede Frau individuell ABER gesund wieder fit wird. Kein After-Baby-Body nach 6 Wochen – den alleine der Wochenfluss dauert circa 6-8 Wochen – danach helfen wir erstmal dem Körper sich wieder zurückzubilden.
Frühstens 12 Wochen nach einer Spontangeburt und 16 Wochen nach einem Kaiserschnitt geht es bei uns los. Powerworkouts erst viel später – trotzdem erzielen wir tolle Erfolge und unsere Teilnehmerinnen sind zufrieden und nehmen auch ab. Aber wir werben nicht damit, dass sie schnell schlank werden – NEIN!
Wir befürworten eine gesunde Ernährung – aber auf keinen Fall eine LOW CARB-Diät oder ähnliche Crash-Diäten!
Hier gibt es die besten Rückbildungübungen von uns!
Wenn DU einen Fitness mit Baby-Kurs suchst, dann achte bitte auf folgende Punkte:
* hat der Trainer eine Ausbildung zum Prä- und postnatalen Fitnesstrainer?
* beginnen die Kurse erst 12 bzw. 16 Wochen nach der Geburt und höchsten parallel zum Rückbildungskurs (auf keinen Fall davor!)?+
* scheint Dir der Trainer kompetent?
Unter www.supermamafitness.de findest du alle unsere Standorte in Deutschland und Italien.
Es gibt auch noch ein paar andere Anbieter von guten Ausbildungen im Mama Fitness.
Hallo liebe Leser,
ich habe habe ja schon mal über die Hüftprobleme meiner Tochter nach einer Beckenendlage berichtet. Unsere Primaballerina, die die letzten Wochen im Spagat in mir saß und deren Geburt echt anstrengend war. Mittlerweile ist sie 4 Monate alt und wir sind die Spreizhose seit heute wieder los. Das war vielleicht eine Überraschung, den man hatte uns eigentlich gesagt, dass wir mit 6 – 10 Monaten Therapie rechnen sollten.
Ich habe es gar nicht glauben können, aber der Orthopäde hat es mir extra nochmal gezeigt. Die Winkel sind endlich in Ordnung.
Er sagte zu mir: „Da waren sie aber konsequent! Prima gemacht!“
Ganz ehrlich – ich fand die Spreizhose doof, aber natürlich habe ich sie trotzdem regelmäßig angezogen. Wer hätte das nicht. Aber wir haben auch noch ein paar andere Dinge getan die positiv die Entwicklung der Hüfte beeinflussen können.
1. Tragetuch
Sowohl der Papa und ich haben die Kleine nur getragen. Bis zum heutigen Tag hat sie noch keinen Kinderwagen von innen gesehen…aber sehr oft ein elastisches Tragetuch der Firma Hoppediz. Einfach toll, da der Zwerg echt ein Minizwerg ist und das elastische Tuch einfach ideal ist! Hier könnt diese Tücher euch ansehen. Wirklich empfehlenswert. Wir benutzen es seit der Geburt täglich für mehrere Stunden und sind total begeistert. Das Hoppediz elastische Tragetuch hält das Baby stabil und sicher. Gleichzeitig ist der Stoff super geschmeidig, angenehm an der Haut und macht auch optisch einen guten Eindruck.
Ein gutes Anleitungsvideo gibt es hier:
2. Stoffwindeln
Im Krankenhaus,beim Arzt und im Internet steht zum Thema breit wickeln, dass man 2 Pampers übereinander wickeln soll.
Ganz ehrlich – absoluter Quatsch.
Ich empfehle jedem sich ordentliche Stoffwindeln anzuschaffen. Am Anfang habe ich Stoffwindeln aus Mullwindeln gefaltet und Wollüberhosen in der Größe 1 dazugenommen. Das war wirklich optimal, aber viel zu viel Wäsche.
Ihr wisst ja, dass ich als Selbstständige keine Elternzeit habe und zudem meine 2-jährige Tochter auch noch ein Wickelkind ist. Ich habe den Tag herbeigesehnt, dass meiner Kleinen endlich die tollen Windeln der Windelmanufaktur passten.
Leider war sie so Mini, dass diese erst seit 4 Wochen gut passen, aber es hat sich gelohnt. Die Windel ist optimal zum breit wickeln geeignet und viele Modelle sind aus wunderschönen Biostoffen gefertigt.
Meine Tochter liegt meistens wie ein Klappmesser – die Beinchen sind immer hochgestreckt – und die Windel der Windelmanufaktur unterstützt diese Position optimal. Für mich die perfekte Windel – wer es nicht ganz so breit braucht kann das mit seinen Einlagen selber managen.
Die Windeln werde ich bis zum Ende der Wickelzeit verwenden und habe somit auch ein echt gutes Gefühl, dass die Hüfte sich weiterhin auch gut entwickeln wird.
Es gibt noch andere Gründe, warum ich bei der Windel der Windelmanufaktur hängen geblieben bin (das ist keine bezahlte Werbung, sondern Überzeugung), obwohl mich der Anschaffungspreis anfangs echt abgeschreckt hat.
– weniger Wäsche
– tolle Bio-Stoffe
– Innenwindel aus PUL und eine ganz besondere aus weichster Merinowolle (die bekommt meine große Tochter, da sie extrem empfindlich ist)
– hoher Wiederverkaufswert
– ein tolles Gefühl für meine Kinder
– tolles Backup beim Windelfrei
– OMA/PAPA kann es auch- Windel
Vielleicht konnte ich Euch ein wenig helfen mit meinen Erfahrungen. Aber definitiv möchte ich mich bei der Firma Hoppediz und der Windelmanufaktur bedanken. Bitte macht weiter so tolle Produkte! Mir habt ihr damit sehr geholfen!
Herzlichst Heike
[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=TCp7YtYxkOc[/embedyt]
Hallo meine Lieben,
Nach drei wunderbaren Schwangerschaften immer im Hochsommer bin ich tatsächlich Expertin für Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft!
Deswegen habe ich meine besten Tipps in einem YouTube Video für euch zusammen gefasst!
Viele Grüße eure Fitnessmutti
Nach einem Kaiserschnitt wird die Gefühlslage einer frischgebackenen Mama sicher zu großen Teilen von den Umständen abhängig sein, unter welchen Bedingungen das Baby auf die Welt gekommen ist.
Vielleicht einfach nur Zufriedenheit und Glück, weil die Geburt überstanden ist und das Baby und Du wohlauf seid.
Vielleicht Enttäuschung, weil der Wunsch nach einer natürlichen Geburt nicht erfüllt wurde.
Wie auch immer die erste Gefühlslage sein mag, nimm Dir Zeit für Deinen kleinen Schatz und auch für Dich selbst. Höre auf Dein Herz und Deinen Körper.
Auch wenn Du vorher schon immer sportlich aktiv warst, ist es sehr wichtig langsam anzufangen. Ein Kaiserschnitt ist eine große Bauch-OP.
Das Frühwochenbett dauert 10 Tage. In dieser sensiblen Zeit ist der Körper sehr geschwächt. Die Wunden müssen heilen und dass braucht vor allem Ruhe. In den ersten Wochen muss erst man erst wieder lernen, die Haltung zu kontrollieren und üben wie man sich sicher hinlegt und aufsteht. Letzteres wirst Du vom Klinikpersonal schon nach wenigen Stunden aufgefordert werden. Dies ist sehr wichtig um die Blutzirkulation und den Kreislauf in Schwung zu halten und keine Thrombosen zu riskieren. Atemübungen z.B. tief durch die Nase ein und dem Mund wieder aus oder Entspannungsübungen wie z.B. Vorstellung dass Du am Strand liegst, helfen Dir in den ersten Tagen wieder zu Deiner Mitte und dir selbst zu kommen.
Das mittlere Wochenbett dauert beim Kaiserschnitt bis zur 12. Woche. In diesen Wochen kann auch mit einfachen Übungen schon wieder der Beckenboden trainiert werden, welcher durch die Schwangerschaft stark in Mittleidenschaft gezogen wurde. Auch ist es sehr wichtig einen Rückbildungskurs zu besuchen. Wann der startet ist sehr unterschiedlich. Informiere Dich rechtzeitig bei deiner Hebamme denn diese Kurse sind erfahrungsgemäß schnell ausgebucht.
Im Spätwochenbett wirst Du Dich schon wieder viel fitter fühlen, jedoch auch hier gilt:
– Langsam beginnen
– Keine hüpfenden, springenden oder ruckartigen Bewegungen
– Nur die seitlichen Bauchmuskeln trainieren
– Bei Unwohlsein oder Schmerzen immer mit deiner Hebamme oder deinen Frauenarzt Rücksprache halten
Ideale Sportarten um nach dem Kaiserschnitt wieder fit zu werden sind Walken, Walken mit dem Kinderwagen, Schwimmen, Yoga, Pilates oder Beckenbodenkurse.
Auch Entspannungskurse oder Atemübungen sind weiterhin zu empfehlen. Mit diesen Sportarten kannst Du ganz sanft wieder zu Deiner alten Form zurückkehren.
In den superMAMAfitness Kursen wie BauchBuggyGO oder BauchBeutelPo, kannst Du das Walken, Pilates oder Beckenbodenübungen in einem Training vereinen.
Unter Youtubevideos von Fitnessmutti findest Du auch noch viele Übungen für das Training nach einer Geburt und besonders nach einem Kaiserschnitt.
Für alle Abschnitte des Wochenbetts und der gesamten Stillzeit ist ebenso äußerst wichtig, sich gesund zu ernähren. Viel Obst und Gemüse, Fisch, etwas Fleisch, Milch- und Getreideprodukte und außerdem ab und an eine kleine Belohnung für die Seele.
Dein Körper braucht um wieder fit zu werden oder auch um Milch produzieren zu können, viele Nährstoffe und Vitamine. Einseitige Diäten würden Deinen Körper nur zusätzlich belasten. Mach Dir keinen Stress. 40 Wochen lang verändert sich Dein Körper, so lange solltest Du Dir auch mindestens Zeit geben, um wieder dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
